Персональные тренировки по скалолазанию и альпинизму
Персональные тренировки необходимы для того, чтобы достичь прогресса в максимально короткие сроки.
Количество занимающихся во время персональной тренировки не превышает 3 человек.
Персональные тренировки можно сравнить с занятиями с репетитором - вы прогрессируете очень быстро, и вскоре сможете лазать, преодолевать вертикальные перила, организовывать точки страховки- самостоятельно!
Занятия на скалодроме с ТРФА привлекательны не только с точки зрения физической нагрузки, но обеспечивают разностороннее развитие личности – дают «пищу» и для тела и для ума.
- Физическая сфера: в скалолазании задействованы все группы мышц, нагрузка распределяется гармонично, улучшается мышечный тонус, гибкость тела и диапазон движений в суставах.
- Психологическая сфера: скалолазание – в той же мере умственная активность, что и физическая. Необходимо заранее предусмотреть и просчитать каждый последующий шаг – от зацепки до зацепки. Требуется полная концентрация на текущей задаче, что позволяет освободить «голову» от всего, что заботило вас в течение дня. Вы оказываетесь исключительно в моменте «здесь и сейчас» и учитесь быть в нем, полностью отдаваясь чувствованию себя, своего тела и достижению поставленной цели. Сложно найти другой вид спорта, дающий такое же тотальное удовлетворение, как скалолазание.
- Социальная сфера: прохождение трассы – это ваше личное достижение, которое определяется исключительно вашей гибкостью, силой и выносливостью, а также только вашим умением принимать решения. Тем не менее, скалолазание – это отнюдь не «одиночное плавание», а напротив – максимально «социальный» вид спорта. Именно скалолазание требует рядом надежного напарника (и/ или инструктора), который обеспечивает вашу страховку.
Скалодром я предлагает широкий выбор трасс – от «лестниц» для новичков до самых сложных маршрутов для профессионалов. Здесь вы можете заниматься скалолазанием, постепенно совершенствуя свою технику и развивая свой уровень – от начального до продвинутого.
Как проходят занятия?
По скалолазанию:
Каждое занятие обязательно начинается с разминки. В скалолазании и альпинизме существует правило: пока мышцы не разогрелись, на скалу подниматься нельзя. Разминку проводит тренер, показывая, как лучше, быстрее и эффективнее размять все мышцы. Разминка длится 15-20 минут.
После разминки начинается основная часть тренировки, где отрабатываются определенные навыки в соответствием с планом программы.
На каждом занятии уделяется внимание 2 ключевым навыкам на скале или в болдеринге (прохождение трассы определенной категории, умение пользоваться нижней страховкой, умение лазать по колонету или трещине и т.д). Длительность - 1.5 часа
Заканчивается тренировка заминкой. Заминка может быть двух видов: растяжка или силовая. Во время растяжки тянутся все мышцы, задействованные во время тренировки, чтобы сбалансировать нагрузку. Во время силовой заминки нагрузка усиливается для укрепления выносливости. 15-20 минут
По альпинизму:
Тренировки как и по скалолазанию начинаются с хорошей разминки для всех мышц. Разминку проводит тренер, показывая, как лучше, быстрее и эффективнее размять все мышцы. Разминка длится 15-20 минут.
После разминки начинается основная часть тренировки, где отрабатываются определенные навыки в соответствием с планом программы.
На каждом занятии уделяется внимание уроку «Узловязание», «Подъем по вертикальным перилам», «Спуск по вертикальным перилам».
Заканчивается тренировка заминкой. Заминка может быть двух видов: растяжка или силовая. Во время растяжки тянутся все мышцы, задействованные во время тренировки, чтобы сбалансировать нагрузку. Во время силовой заминки нагрузка усиливается для укрепления выносливости. 15-20 минут
Мы предлагаем выбрать вам следующие программы по скалолазанию:
3. Программа повышения уровня лазания;
4. Программа СФП (специальной физической подготовки) по скалолазанию
Так же есть специальные программы по альпинизму:
1. Базовая программа по альпинизму;
2. Специальная программа для промышленных альпинистов;
Наши партнеры
